Kniepijn kan heel slopend en eerlijk gezegd ook heel vervelend zijn.
Wat als er manieren waren om je klachten beter te beheersen en je knieën jonger te laten aanvoelen?
Nou, dan heb je geluk! Hier zijn drie manieren om de leeftijd van je knieën terug te draaien, volgens een fysiotherapeut.
1. Dieet
Hoewel het moeilijk is om gezond te blijven eten, kan een dieet dat ontstekingen helpt verminderen de symptomen van artrose helpen verminderen.
Om dit te bereiken kun je het beste voedingsmiddelen met toegevoegde suikers, overmatig zout of sterk bewerkte voedingsmiddelen vermijden. Ook al is dit misschien moeilijk vol te houden, het verminderen van de inname van deze voedingsmiddelen kan je symptomen echt verbeteren.
Naast het verminderen van de inname van voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken, zijn er ook voedingsmiddelen waarvan je meer zou moeten eten om ontstekingen te helpen verminderen en zo je pijn te verbeteren.
Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren helpen de niveaus van twee eiwitten, c-reactief proteïne (CRP) en interleukine-6, te verlagen. Verhoogde niveaus van deze eiwitten zijn in verband gebracht met verhoogde zwelling in het lichaam.
Vis is een geweldige bron van omega-3 vetzuren. Het eten van 2 tot 4 keer per week 2 tot 6 oz vis kan helpen ontstekingen te verminderen, waardoor de gewrichten minder schade oplopen.
Vissen met veel omega-3 vetzuren zijn:
- Zalm
- tonijn
- Sardientjes
- Makreel
- Forel
- Haring
Als je niet van vis eten houdt, kunnen visoliesupplementen ook helpen om ontstekingen te verminderen.
Vezel
Wist je dat mensen met artrose vaak een hoog cholesterolgehalte hebben?
Het verlagen van het cholesterolgehalte kan helpen bij het beheersen van de symptomen van artrose. Een manier om dit te doen is door vezelrijk voedsel te eten.
Volle granen en ander vezelrijk voedsel kunnen niet alleen helpen om pijn en zwelling te verminderen, maar kunnen je ook helpen om langer een vol gevoel te hebben en zo gewicht te verliezen.
Gezonde vetten
Olijfolie is een van de gezonde vetten die een stof bevat die oleocanthal heet. Deze stof bevat ontstekingsremmende eigenschappen die de symptomen helpen verlichten.
Avocado's bevatten ook enkelvoudig onverzadigde vetten die ontstekingen helpen verminderen. Ze zijn ook een geweldige bron van vitamine E die gewrichtsschade in een vroeg stadium helpt te verminderen.
Antioxidanten
Van voedingsmiddelen met veel antioxidanten is aangetoond dat ze helpen ontstekingen te bestrijden, waardoor gewrichten minder snel slijten. Het verhogen van je dagelijkse inname van de volgende voedingsmiddelen kan je helpen een stap dichter bij jonger aanvoelende knieën te komen.
- Bessen
- Broccoli
- Spinazie
- Boerenkool
- Zwarte chocolade
- Rode kool
- Bonen
Deze voedingsmiddelen bevatten enkele van de hoogste hoeveelheden antioxidanten, maar er zijn er nog veel meer die de klus ook klaren.
2. Sporten
Lichaamsbeweging is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt als je pijnlijke knieën hebt. Maar de voordelen van lichte lichaamsbeweging kunnen echt helpen om je knieën jong en gezond te houden!
Aërobe lichaamsbeweging is een van de beste manieren om de mobiliteit van je gewrichten te behouden, een gezond gewicht te bereiken en pijn te verminderen.
Het is het beste om activiteiten te doen die weinig impact hebben, zoals wandelen, fietsen of zwemmen. Deze activiteiten zijn gemakkelijk voor de gewrichten en zouden de pijn niet moeten verhogen.
Het wordt aanbevolen om 150 minuten per week aan aerobe lichaamsbeweging te doen. Dit kan worden opgesplitst in stappen van 10 minuten.
Zelfs een paar keer per dag 10 minuten stevig wandelen kan dit doel al bereiken.
Door krachttraining aan uw routine toe te voegen, kunnen de spieren rond uw knie krachten absorberen, waardoor er minder kracht direct door uw knieën gaat.
Krachttraining moet zich richten op de grote spiergroepen - bilspieren, hamstrings en quads. Je kunt deze spiergroepen het beste drie keer per week versterken.
Door ten minste één dag rust in te lassen tussen de oefeningen, geven we uw spieren genoeg tijd om te herstellen en klaar te zijn voor de volgende training.
Als je geïnteresseerd bent in een aantal specifieke oefeningen die je kunt doen om kniepijn te bestrijden - ben je misschien geïnteresseerd in ons e-book - KLIK HIER
3. Gewichtsverlies
Overgewicht is een risicofactor voor artrose. Om uw gewrichten tegen verdere schade te beschermen, kan gewichtsverlies de sleutel tot succes zijn.
Wist u dat alleen al door te lopen de kracht die door uw knieën gaat 1,5 keer uw lichaamsgewicht is?
Laten we zeggen dat je 80kg weegt. Dat betekent dat er bij elke stap die je zet 120kg kracht door je knieën gaat.
Gek toch?
Dit wordt nog erger als je een trap op- of afloopt. Er wordt geschat dat de kracht door je knieën toeneemt tot 2-3 keer je lichaamsgewicht.
Stel dat je moet hurken om iets van de vloer op te rapen. Nu neemt de kracht toe tot 4-5 keer je lichaamsgewicht.
Als je 70kg weegt, is dat 280-350kg kracht door je knieën.
Geen wonder dat deze activiteiten nu zo moeilijk zijn!
Een gezond gewicht bereiken kan een hele uitdaging zijn. Het creëren van een dagelijkse routine met lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet kan je helpen om op schema te blijven.
Samen kunnen deze veranderingen in je levensstijl je helpen gezondere en gelukkigere knieën te krijgen!
Wat kan je er aan doen?
Pfiew, dat was een hoop informatie!
Ik weet dat het moeilijk is om alles in één keer op te nemen, dus voel je vrij om deze informatie zo vaak te raadplegen als je wilt.
EEN LAATSTE GEHEIM is het gebruik van een compressiebrace om je knieën te helpen beschermen en herstellen.
Specifiek deze nieuwe MoveWell KnieBrace van CompressPro™.
Ze zijn een klasse apart dankzij het innovatieve bamboe materiaal, dat ultrazacht en comfortabel is.
Eindelijk een kniebrace die gemaakt is voor alledaagse bewegers die waarde hechten aan weldadig comfort, niet alleen voor topsporters.
Bekijk ze hier als je geïnteresseerd bent - MOVEWELL KNIEBRACE
(soms zijn ze in de aanbieding)
En zorg ervoor dat je actie onderneemt om de leeftijd van je knieën terug te draaien. Het lijkt misschien te veel werk of te moeilijk, maar het leven is beter zonder pijn.
De keuze is aan jou!
